Zvučni noćni san je jedan od stubova dobrog zdravlja, ali ipak je toliko mnogo Amerikanaca. Naporno radimo dok smo na kolenima i TV-u, imamo problema da zaspimo i da zaspimo. Nadalje, alkohol i cigarete koje koristimo za odmotavanje mogu prouzrokovati gubitak dubokog sna i brzog spavanja oko očiju - neophodne za zdrav ciklus spavanja.
Verovatno ste čuli sve redovne savete. Uspostavite rutinu spavanja. Nemojte gledati TV ili raditi na uređajima pre spavanja. Koristite samo krevet za spavanje i seks. Čuvajte sobu hladno i tamno. Ako nijedna od njih nije uspela, ovdje je šest neobičnih pristupa koji mogu samo napraviti trik.
01 od 06
Probajte Joga Nidra
Joga Nidra je oblik restorativne joge. Getty Images Joga nidra (klasa "yogic sleep") biće najlakša klasa joge koju ste ikada pokušali. Sve što radite je ležati na matu za jogu na podu, podupiranim podmetačima i pokrivenim ćebadima, a oči su prekrivene jastukom za lavande.
Instruktor vas vodi da postanete svesni pet koshasa ("omoti" na sanskrtu), koji uključuju fizičko tijelo i suptilnije energetske sile. Vaš cilj je da unesete hipnagogno stanje između buđenja i spavanja četrdeset pet minuta. Nakon toga ste doživeo duboko stanje opuštenosti, za koju se kaže da je jednako nekoliko sati spavanja, kaže mr Claudia Gukeisen, sertifikovani ayurvedski zdravstveni lekar iz Rhinebeca u Njujorku. Jednom kada naučite kako da to radite u razredu, možete sebi napraviti sopstvenu praksu joge nidre kod kuće.
Gde možete to isprobati : Jennifer Reis predaje oblik joge nidre koju je razvila nazvana Divine Sleep redovno na Kripalu školi joge u Lenoxu, Massachusetts. Njen CD, Divine Sleep Yoga Nidra , najprodavaniji CD u Kripalu Shop-u.
02 od 06
Pijte zlato mlijeko
Getty Images: Malcolm P Chapman Zlatno mleko je tradicionalna ajurvedska bogata kurkuma, koja takođe smanjuje upale. Nežno udavite 1/2 šolje mlijeka (cijelo kravlje mleko ili vaš izbor soje, bademova ili kokosovog mlijeka iz hladnjačkog dijela) i 1/2 čaša nesladkanog kokosovog mlijeka iz konzervi. Simmer sa najmanje 1/4 kašičice svake turmerije, cimeta i đumbira, zajedno sa šest cijelih bibera. (Takođe možete dodati i špric šafrana.) Posle nekoliko minuta uklonite sa vrućine i gurnite se u spavanje.
03 od 06
Uzmi morska kupka
Samo nekoliko dodataka može pretvoriti kupatilo u terapijski tretman. Getty Images: Tetra slike Vodite kupatilo i dodajte šolju Epsom soli, koje su jeftine i ublažavaju bolne mišiće. U poslednjem trenutku, dok uđete, dodajte nekoliko kapljica visokokvalitetnog eteričnog ulja lavande radi na umu i telu. Lavanda je vrlo opuštajuća, što je sjajno pre spavanja. Takođe postoje proizvodi za morske kupke na bazi algi koji ne mirišu sasvim divno, ali su dobri za detoksikaciju. Ovo se najbolje koristi nakon temeljnog pilinga kućišta jer lakše prodire.
04 od 06
Obarajte se s uljima
Getty Images: webfotografija Nežno trljajte stopala (i glave ako se usudite) toplim uljnim uljima ili kokosovim uljem pre nego što počnete da vam pomognu da se dobro spavate. Stavite prijatne čarape kako biste noge ugrejale dok spavate. Osnivanje sebe pre kreveta na ovaj način može pomoći da um bude spreman za odmor. Trik je da koristite samo malo ulja i odmah stavite čarape kako biste zaštitili svoje limove.
05 od 06
Pročitajte nešto dobro
Getty Images: Catherine Macbride Svi eksperti za spavanje kažu da ne čitaju u krevetu. Ako jednostavno ne možete da odete bez nje, pročitajte nešto dobroto što neće biti triler. Ako vam je vaš duhovni život važan, pročitajte nešto umirujuće i inspirativno koje govori vašim verovanjima. To će vam smiriti um i pomoći će vam da se odmarate i učinite da vaši snimani budu sličniji.
06 od 06
Koristite jastuk za oči od lavande
Getty Images: VOISIN Uložite u jastuk za svilenu lavandu koja daje malo tezine na oči. Dobro se oseća, blokira bilo koji veliki ili mali izvor svetlosti u sobi i lavanda lijepo miriše. Ne brinite da neće ostati. Samo pustite da nežno padne dok spavate.