Od kako je komercijalno vazduhoplovstvo otišlo nakon Drugog svjetskog rata, putnici pokušavaju da saznaju kako da spreče odlaganje mlaza i prirodnih lijekova za prevazilaženje.
Dezinhronoza, koja je većini ljudi poznata kao jet lag, prilično je zagarantovana nakon puzanja sa dugog leta u Aziju . Jet lag je jedna od najčešćih bolesti koja pogađa međunarodne putnike.
Iako su napravljeni mnogi proboji, nijedan lek za zaustavljanje jetre na tržištu nije brzi popravak za hronobiološku bolest.
Gutanje pilule neće učiniti trik. Zapravo, nepropisno određivanje melatoninskih suplemenata - koje se često prodaju kao prirodni lek za zaustavljanje mlaza - zapravo može da odloži vaš oporavak. Jednostavno rečeno, vašem telu je potrebno samo malo vremena da se ispravi. Međutim, postoje neki prirodni načini da se stvari ubrzaju i smanjite uticaj zagušenja na put.
Sa telima biološki osmišljenim za hodanje ili jahanje konja, ljudima nikada nije trebalo da pokrivaju rastojanja što brže kao što savremeni let omogućava. Hemijski bazirani cirkadijski sat u našim telima koji nam govori kada da jedemo i spavamo često prolazi kroz senku prve nedelje nakon dugog leta istok ili zapad. Nažalost, jet lag može da se prilagodi nepoznatom mestu koje je mnogo teže nakon samo dolaska u Aziju.
Šta je Jet Lag?
Prelazak tri ili više vremenskih zona može izazvati poraz na biološkim obrascima i cirkadijskim ritmovima. Melatonin, hormon koji sekretuje čilija tokom tame, uzrokuje da se osećamo pospanim kada nema svetlosti.
Dok se melatoninski nivoi ne regulišu i prilagođavaju vašoj novoj vremenskoj zoni, hemijski sat koji predlaže kada da spavate neće biti sinhronizovan sa vašom novom lokacijom.
Putovanje na zapad dovodi do zastoja za mlazom, međutim, putovanja istok stvaraju najveći poremećaj za cirkadijske ritme. To je zato što putujući istok zahtijeva napredak našeg unutrašnjeg sata, što je teže postići nego odložiti.
Simptomi Jet Lag
Putnici koji doživljavaju ozbiljne zastoje mlaznjaka mogu se osećati letargično tokom poslepodneva, široko budan noću i gladan tokom čudnih vremena. Glavobolje, razdražljivost i nedostatak dnevnog fokusa čine orijentaciju u novoj destinaciji čak i više izazova.
Jet lag ne utiče samo na spavanje; gladni štrajk u nepoštenim vremenima dok se vaš probavni sistem pojačava na osnovu rasporeda vaše stare vremenske zone. Ishranjena jela u redovnim vremenima su manje prijatna i čak je teže varirati.
Pošto naša tela često vrše unutrašnje održavanje dok spavamo, laganje može stvarno oslabiti imunološki sistem, čineći bakterije i viruse na javnom prevozu čak i više problema.
Putnici izveštavaju o ovim uobičajenim simptomima za jet lag:
- Insomnia
- Dnevna pospanost
- Budi previše rano
- Nedostatak apetita
- Nedostatak fokusa i blaga depresija
- Glavobolje i razdražljivost
Pogledajte potpunu listu simptoma za jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Iako još uvek nijedan lek za zaustavljanje magične zaustavljanja ne može, možete preduzeti nekoliko koraka pre, tokom i posle vašeg leta kako biste smanjili vreme potrebno za oporavak.
- Koristite disciplinu: Vreme je da izbacite drugačije zdravu reč "slušajte svoje telo". Najefikasniji lek za zaustavljanje jetre je prisiljavati vaše telo u svoju novu rutinu. Sila brute deluje najbolje. Izbjegavajte iskušenje da legnete usred popodneva; umesto toga, sačekajte dok ne dođe vreme za spavanje noću. Iako je lakše reći nego uraditi sa svim iskušenjima ulične hrane u Aziji , nemojte se ućivati u neparnim vremenima. Jedite obroke u određeno vreme, bez obzira da li ste ili ne.
- Dobijte mnogo sunčanih vremenskih uslova : Vaši melatoninski ciklusi - i na kraju vaš cirkadijski sat - diktiraju količine sunčeve svetlosti koja dolaze u vaše oči. Iako ćete sigurno biti umorni nakon dugog leta, vaš prvi dan na terenu nije dobar dan da provedete lounging oko hotela gledajući televiziju. Izađite na otvorenom, ostanite fizički aktivni tokom dana, apsorbujte sunčevu svetlost i vidite neke lokacije.
- Izbegavajte hemikalije: Uz sat vašeg tela koji je već u krizi, dodavanje stimulansa kao što je kofein samo će zbuniti stvari koje mnogo više. Uprkos tome što je potreban podsticaj da prođete tog prvog popodneva, izbegavajte piti kofein nakon podne, dok se ne ponovo prilagodite. Pomagala za spavanje (Valium, Ambien, itd.) Ostaće u vašem sistemu i utiču na oporavak prilikom zaustavljanja jet nakon punog leta.
- Izbjegavajte elektroniku u noći: plavo svjetlo sa ekrana može promijeniti proizvodnju melatonina. Bolja opcija za prisiljavanje sna je čitati umesto gledanja televizije ili igranja s pametnim telefonom. Izađite iz vodiča i počnite da sanjate o vašem sledećem danu!
- Početak na avionu: Možete započeti prevenciju mlaznog zastoja pre nego što se čak i izvučete iz aviona. Postavite sat na vreme u vašoj budućoj destinaciji, potrudite se da spavate i jedete na osnovu nove vremenske zone, a ne stare. Zatvorite prozor hladnjaka kada je vrijeme da simulirate mrak. Ustajte, krećite se oko aviona kako biste izbegli letargiju i izbjegavate samo odlaganje kroz let tokom dana na vašem budućem mjestu. Složite se potreba da jedete iz dosade. Zapamtite: plavo svetlo koje dolazi sa LCD ekrana će se suprotstaviti vašim naporima da spavate - isključite ga kada spavate.
Extreme Jet Lag Remedies
Jedna studija Britanskog časopisa sportske medicine pokazala je da 0,5 mg doza melatonina - dostupna za kupovinu kao dodatak ishrani - napravljen prvog dana vašeg putovanja, može pomoći u ublažavanju zastoja mlaza ako se apsorbuju odgovarajuća količina sunčeve svjetlosti. Američka administracija za hranu i lekove još uvijek ne preporučuje melatonin kao sredstvo za zaustavljanje mlaznih mlaznica.
Studija koju je sprovela Harvardova medicinska škola pokazala je da post od najmanje 16 sati pre vašeg dolaska može pomoći da prevaziđe prirodni sat tela. Postenje pokreće urođeni odgovor preživljavanja koji čini pronalaženje hrane više prioriteta nego što sledi cirkadijski ritam. Čak i ako ne brinete, jedenje malo manje može olakšati neke loše probleme u varenju / regularnosti koje su često povezane sa jet lagom.
Koliko dugo traje da bi prevazišao gubitak vode?
U zavisnosti od starosne dobi, fizičke sposobnosti i genetike, mlaz laga pogađa ljude drugačije. Ono što radite na letu (pomagala za spavanje, alkohol, gledanje filmova itd.) Će skratiti ili produžiti vreme oporavka. Najprihvaćenije pravilo ukazuje na to da biste trebali dopustiti jedan čitav dan da se oporavi od mlaznog zaostajanja za svaku vremensku zonu (stečeni sat) koju ste putovali na istok.
Studija američkih centara za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) ukazuje na to da se oporavak od jet laga prirodno nakon putovanja na zapad zahtijeva nekoliko dana jednaka pola vremenskih zona. To znači da leti zapadno od JFK-a (Istočna vremenska zona) u Bangkoku uzeti prosečnog putnika oko šest dana na Tajlandu kako bi u potpunosti pobedio laganost.