Uslovite svoje telo pre nego što se odvezete na trekking ili planinarenje
Mnogi avanturisti putuju u trekking, bilo da je to put do Everest baznog kampa, ekskurzija do vrha Kilimandžara, ili produženi pohod uz Appalachian Trail . Pre bilo kakvog putovanja ovakve vrste, dobra je ideja da procijenite nivo fitnessa i počnete da se upustite u formu ako ne mislite da ste na odgovarajući način pripremljeni. Čak i ako planirate pešačenje kroz Rockies sa llamama ili konjima koji nose vašu opremu i snabdevanje, cenićete pripremni rad kad izadjete na stazu.
Da bismo dobili ideju kako najbolje da idemo u formu, sjedili smo s pitanjem i pitanjem sa Alicijom Zablocki, koja radi kao direktor Latinske Amerike za Planinski Put Sobek. Proveo je mnogo vremena istražujući Latinsku Ameriku, uključujući treking u Kolumbiji i Patagoniji, pješačenje repa Inca i praćenje nedostižnih jaguara u Brazilu. Evo šta je rekla o ovoj temi.
TUŽILAC NAJS - PITANJE: Koliko daleko treba da počnem da treniram, tako da sam u pravom stanju da uživam u putovanju?
Ako ste u dobrom zdravlju, započnite obuku najmanje tri meseca pre odlaska. Počnite sa obukom najmanje tri dana nedeljno i postepeno povećajte na četiri do pet dana u nedelji, dok se približavate datumu putovanja.
Koja vrsta kardio vežbi je neophodna?
Možete trčati, pohoditi ili planinski bicikl. Obuka na brdovitom terenu je najbolji način da se postigne vaša aerobna sposobnost. Radite u što većoj mogućoj vertikalnoj dobici i gubitku, jer ćete to ići na putu.
Drugim riječima, puno uspona i padova.
TUŽILAC NAJS - PITANJE: Da li mogu da pređem kilometražu za pešačenje ili trekking u teretani, ili treba da treniram na otvorenom.
Dok je trening na otvorenom na otvorenom najbolji, ako nema mnogo brda ili planina u kojima živite, sigurno možete i dalje trenirati u teretani. Preporučio bih da se vežbam na Stairmaster-u i trčanju dok sam nosio ponderisani ranac kako bih stvorio izazovniji režim.
Zbog toga što nije uvek zgodno da izađete napolje do treninga, udaranje u zatvorenu teretanu je čvrsta zamjena.
Spinning klase su takođe odličan način povećanja srčane frekvencije na konzistentnom nivou. Obavezno napravite malo jačanja mišića u sobi za težinu, i uključite dugo povećanje u vašoj rutini najmanje jednom nedeljno.
TUŽILAC WHITING - PITANJE: Bolje da se trenirate sa drugom, ako je moguće? Ako ne, bilo koji online sajt na kome bi se mogla dobiti rutina za obuku?
Iako definitivno možete sami trenirati, uvek je odlična ideja da imate partnera za obuku, kako biste mogli da motivišete jedni druge i držite jedni druge odgovorne tokom meseci koje obučavate. Možete pronaći i druge ljude koji će se usredsređivati ulaskom u planinarski klub ili grupu. Takođe ima puno dobrih sajtova koji pružaju preporuke programa vežbanja na osnovu vašeg nivoa fitnesa. Posjetite HikingDude.com ili Mountain Survivial trening.
TUŽILAC GRUM - PITANJE: Da li preporučujete da proverite pre početka treninga?
Da, uvek se preporučuje da se konsultujete sa lekarom pre bilo kog novog programa vežbanja. Ostanite sigurni pre nego što počnete i budite sigurni da je vaše telo spremno za nove izazove koji su pred nama.
Zablocki pogled na opremu za trekove
Koje vrste obuće i njihovo stanje? Da li da dovedem Poljake?
Za neke od naših putovanja u Mountain Travel Sobek - kao što su planinarenje u Patagoniji - preporučujemo srednje težine, sve kože, čvrste planinarske čizme sa dobrim zglobom i lučnim podupiračima, i vučno čišćenje. Čizme sigurno moraju biti vodootporne. Za druge destinacije kao što su Inca Trail čvrste planinarske čizme sa dobrom podrškom za članak će učiniti. Čizme treba dobro slomiti i pogodno za produženo hodanje na stjenovitom terenu. Poslednja stvar koju želite da uradite je da napravite hot spotove ili blistere dok ste na putu.
Policajci ili pješačke palice su od velike pomoći, jer olakšavaju uticaj na kolena tokom dugih šetnji i pomažu vam u vožnji i uzbrdo i nizbrdo. Ako niste upoznati sa njihovom upotrebom, vežbajte ih koristeći pre nego što odete.
PITANjE: Koju vrstu odeće ću vam trebati?
Budi spreman. Uvek donosite opremu za disanje sa kišom (Gore-Tex ili sličan materijal).
Ako idete u Patagoniju ili Peru, preporučujemo nanošenje slojeva. Donesite skup baselayera (aka dugo donje rublje); srednji sloj poput tople jakne ili rukavičnog pulovera, hiking pantalona i toplih jakni; i vetrootporna školjka kao vaš najkvalitetniji sloj.
Uverite se da imate odgovarajući par čarapa će vam osigurati da izbegnete plikove. Preporučujemo Thorlos čarape dok dolaze sa slojem podloge koje će vašu treking učiniti ugodnijim. Takođe ne zaboravite svoj šešir i rukavice!
TUŽILAC GRUM - PITANJE: Koju vrstu energetskih rešetki mogu da dovedem da me održavaju između obroka?
Većina organizovanih putovanja nudi razne grickalice za planinarenje. Voće je vaša najbolja alternativa jer je visoko u vlaknima i kalorijama, a suvo voće može vam uštedjeti neku sobu za pakovanje. Ako dovodite energetske šipke, budite sigurni da su visoki u ugljenim hidratima, poput Bear Valley Pemmican bara ili Clif Bars.
PITANjE: Da li preporučujete bilo kakvu vrstu bočice za vodu kako biste održavali tečnost tokom pešačenja?
Šipka za široku usta za vodu je odlična, a ako se kampujete, možete ga napuniti toplom vodom noću kako biste zagrejali vreću za spavanje. Camelbaks ili drugi sistemi za hidrataciju bešike su takođe dobra opcija, međutim preporučujemo vam još uvijek da unesete bočicu vode čak i ako imate Camelbak. Bočice su posebno korisne dok ste u kampu kada verovatno nećete nositi svoj paket.
TUŽILAC GRUM - PITANJE: Kakvu vrstu prtljaga treba da unesem?
Ostavite prtljag kod kuće i umesto toga donijeti ranac. To je daleko korisnije i zgodnije dok je na putu. Naučite kako da spakujete ranac kako biste lakše pronašli stvari i prakticirali planinarenje s njim pre postavljanja.
Putno svjetlo je ključno za planinarenje i treking putovanja. Dok se vaš paket možda neće osećati tako teškim, do kraja prve nedelje će se osećati pet puta teže. Dakle, držite stvari svetlima i zapamtite da ćete više od jednom nositi odeću.
Zahvaljujući Aliciji za razmjenu ovih korisnih informacija. Sigurni smo da će nam pomoći prilikom sledećeg izleta trekinga.