Kako jesti za energiju i smanjiti zamor
Jelo za energiju je sve o izboru prave hrane u pravom trenutku. Evo nekoliko saveta kako da jedete za energiju i podignete energiju od nutricionista Linda Prout, MS, koja nudi personalizirane programe ishrane putem e-pošte i telefona ili iz njene kancelarije u Eugene, Oregon. Autorka je "Live in the Balance" i piše odličan blog o ishrani.
Evo osnovnih koraka koje treba preduzeti da jedete za energiju i smanjite zamor.
1) Eliminisati ili smanjiti šećer i bijelo brašno. Možda mislite da jedete zdravu ishranu, ali muffini, kolačići, voćni sokovi, beli hleb i bijele testenine sadrže prečišćene šećere i jednostavne ugljene hidrate koji izazivaju opasnost od šećera u krvi. To dovodi do niske energije. Zamijenite ih proteinom i složenim ugljenim hidratima poput veggija. Ako vam je potrebna pomoć u dobijanju bijelog brašna, belog šećera i drugih obrađenih namirnica iz vaše dijete, pogledajte programe kao što su The Conscious Cleanse ili Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. One su dobre i pristupačne.
2) Jedite proteine za doručak i ručak. Meso, jaja, riba, živina, orasi i seme daju vam energiju koja vam je potrebna za obavljanje posla tokom dana. Stavite orasi i puter na ovsenu kašu, a ne u javorni sirup i grožđe. Za popodnevnu energiju, jesti ručak sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, sa visokim sadržajem belančevina kao što je pomešana pržena piletina sa brokolijem ili pileća prsa sa kuvanim zelenim pasuljima. Izbegavajte samo obroke od testa.
3) potražite ljudsko podignute, meso sa travom i perad i jaja slobodnog dometa. Ovi proteinski izvori su bogatiji u nekoliko vitamina i omega-3 masti, koji su važni za energiju i zdravlje. Fabrika je proizvela životinje često luče bolesti iz prenatrpanih i nehigijenskih uslova života, kao i nezdravih hormona i hemijskih ostataka.
4) Jedite (ili pijte) svoje zelene. Kuvani špinat, brokoli, kale, zelena koladna, zelena senfica, čard, bok čoj, zelena repa, kineski brokoli su svi ojačivači energije, sa vitaminima hlorofila, magnezijuma i vitamina B. Vary ih! Takođe možete piti svoje zelenilo u peglama. (Moj lični favorit je kombinacija romaine zelene salate, kale, đumbira, avokada, tofu, sok od limete i cilantro, ako ga mogu dobiti.)
5) Pijte dovoljno vode. Potreban iznos varira od strane osobe. Jedna preporuka za potrošnju vode za sve veličine nema smisla kada smatrate da se odrasli veoma razlikuju u težini i nivoima aktivnosti. Da li 5 '2 "žena koja teži 110 kilograma, zahteva istu količinu vode kao linbek za Denver Broncos? Čak i količina vode koju jedna osoba može da se menja može zavisiti od toga gde živite, u godini i šta ste S
Znaci koji treba da pijete više uključuju žeđ, tamni / duboko žuti mokraća, umor, mentalnu fogginess, suhu kožu i zaprtu. Izbegavajte hladnu vodu, koja usporava varenje. Izbegavajte slatka i umjetno zaslađena pića. Vodite računa da vaša voda nema dodatni fluorid, što može potisnuti štitne žlezde (a samim tim i energiju i metabolizam) i bez zagađivača.
6) Vježba i disanje. Redovna aerobna vježba poboljšava mentalno i fizičko blagostanje i djeluje bolje od lijekova u ublažavanju depresije.
Svakodnevna šetnja, vožnja biciklom, vožnja biciklom, plivanje ili ples zadržavaju nas fizički napetost i mentalno upozorenje.
7) Planiraj nešto uzbudljivo. Radujemo se za bijeg, započinjanje novog projekta ili učenje nešto novog stimulira vaš um i daje vašem tijelu razlog da vam daju energiju. Otkrijte aktivnosti, rad i ljude koji vam pomažu da se osećate radosno.