Mnogi načini ishrane i fitnesa podstiču vas da vidite svog lekara pre početka programa za smanjenje telesne težine. Neki ljudi to pomažu, dok drugi gledaju lekara koji se fokusiraju samo na gubitak težine kako bi im pomogli u ostvarenju svojih ciljeva.
Nastupa moja 10-godišnja srednja škola, tako da sam u januaru postao radoznao o medicinskom nadgledanju gubitka težine. Razgovarao sam o tome sa svojim doktorom za primarnu zaštitu, koji je predložio da promeni moju dijetu i vežbanje, ali sam odmah znao da će mi trebati neko držanje ruku kako bi to prolazio sa stvarnim rezultatima.
Zato sam se obratio dr. César Lara iz Tampe. Upoznao sam jednog od svojih pacijenata prošle jeseni na zdravstvenoj izložbi žena i bio sam impresioniran njenim rezultatima - više od 40 funti više od godinu dana. Kroz svoj osnovni program medicinske nadgledanja težine, Lara klijenti gubi u proseku jednu do dva kilograma svake nedelje. Dizajniran je tako da pacijenti mogu održati gubitak kada se program završi.
Iako će se svako iskustvo razlikovati, evo kako je moj program prošao.
Prva poseta
Tokom inicijalne posjete, očekujte krvne testove, EKG i dosta diskusija. Ako lekar utvrdi da niste ozbiljni, on vam može jasno reći da treba ponovo razmisliti i vratiti se kada ste spremni za izvršenje. Ali, ako utvrdi da ste spremni da krenete napred, on će izdvojiti plan uspjeha koji možete započeti sve dok ste medicinski očišćeni. Razlozi za ne medicinski očišćeni mogu uključiti bilo šta od alergija na visoki krvni pritisak, u kom slučaju će pronaći drugu rutu za svoje ciljeve gubitka težine.
Zeleno upaljeno
Kad jednom budete očišćeni, sve se menja. Reci zbogom na kolačiće, bombone, hleb, testenine - uglavnom sve ugljene hidrate i tvoj bivši masni način života. Rekao sam zdravo gola vode dnevno, 12 unci proteina i osam čajnih kašika šećera od šećera samo u plodovima i vegžijama.
Da bi zadržali trenutnu težinu, Uprava za hranu i lekove preporučuje dnevno unošenje 2.000 kalorija.
Da bi izgubili težinu, mnogi lekari i nutricionisti kažu da iz jednačine ispustite 500 kalorija ili konzumiranjem manje kalorija ili fizičkim aktivnostima koje spaljuju 500 kalorija dnevno. U mom slučaju, moja dijeta se sastojala od negde u okolini od 800 kalorija dnevno, što je prilično tipično.
Prva nedelja
U prvoj nedelji možete očekivati da konzumirate mnogo više vode i jedete samo proteine dok vaše telo ne udari u ketozu, stanje povišenih nivoa ketonskih tijela u telu. Vaše tijelo najviše gori od masti u ovoj državi.
Prilagođavanje novim pravilima ishrane i pijenja biće grubo. Stvari koje obično držite u pokretu moraće da budu izmijenjene. Jednom kada pogodite ketozu najverovatnije ćete udahnuti olakšanje kako biste mogli dodati više sorti na način voća i veggija.
Tipičan dan dijete
Svakog jutra ćete se probuditi u određeno vreme, dok doktor Lara preporučuje sedam do osam sati po noći kako bi maksimizirao gubitak težine. To je normalno za većinu ljudi bez obzira na ishranu, ali na ovoj dijeti, sati koje spavate će se primjenjivati kao dio dnevnog režima. Zato očekujte određeni trenutak za spavanje.
Uzimati apetit suppressants, masti gorionike i dodatke tokom cijelog dana, na osnovu vaših potreba.
Jaja, sir, pusto meso, salate i voće postaće vaši normalni doručak, ručkovi i večere. Očekuje se da imate tri obroka dnevno i tri grickalice.
Zbog stimulansa u vašem leku, možete očekivati od doktora da vam kaže da uklonite kofein iz dnevne ishrane. U nedostatku jutarnje kafe ili čaja, kofein više nije dozvoljen.
Sretan sat posle posla može se pretvoriti u nesretan sat, jer jedini alkohol koji je dozvoljen ovom dijetu je dvije unce srebra tequila, vodka ili srebra rum, a jedina stvar s kojom se može miješati je nulto kalorična kombinacija poput No-Carbarita Margarita Miks. To je bilo ukupno dve unce dnevno, a ne po piću.
Vežba
U prve dve nedelje vežbanje neće biti neophodno, jer će vaše telo imati vremena da se prilagodi glavnim promenama u ishrani. Ako ste već na planu vežbanja, trebalo bi da usporite na tri do četiri dana hoda.
Ako još uvek ne vežbate, nemojte počinjati do treće nedelje. Prilikom prilagođavanja novim dijetetskim ograničenjima, raditi bi trebao više energije nego što možeš da se nosi, a iscrpljenost ili prolazak može biti neželjeni efekat.
Član Spotlight - Top 10 parkova u Tampi
U trećoj nedelji možete početi hodati tri dana nedeljno oko 30 minuta dnevno. Svake sedmice će se prijaviti sa medicinskom sestrom i medicinska sestra vam može obavijestiti da li je potrebno uvećati vježbu ili ne. Za većinu pacijenata krajnji cilj će biti tri do četiri puta nedeljno u trajanju od najmanje 30 minuta umerenog intenziteta. Za mene, hodanje i joga nije bilo teško navikavati da rade nedeljno.
Obroci
Neki će otkriti da će obroci postati dosadni. Jednake stvari svakog dana mogu stari. Lara mi je dao CD recepata dizajniranih da pomogne u promeni stvari. Postoje i stotine recepata na mreži koje možete koristiti; jedini ulov je da će obroci vjerovatno biti skuplji od stvari koje ste navikli na jelo. Na primer, funta vitke govedine može koštati više nego dvostruko od goveđeg mesa na tržištu.
Moje iskustvo
Za 16 nedelja sam bio na ovoj dijeti, imao sam odlične rezultate. Izgubio sam 40 od 50 funti koje sam želeo izgubiti. Program je bio skup, ali ja ga više gledam kao ulaganje u moje zdravlje. Prva poseta je 245 dolara, a druga posjeta je 65 dolara. Naknade uključuju vašu posetu lekarskom asistentu, nedeljnom injekcijom vitamina B i nedeljnom snabdjevanjem potvrdjenog FDA odobrenog apetita.
Za više informacija o Cèsar A. Lara, MD Centre for Weight Management, posetite web stranicu Centra.
Piscu je dobio svu diskontovan program u svrhu pregleda.